1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]
[...] Tutaj zostawiłbym wyciskanie francuskie, a potem robiłbym albo wycisk francuskie jedną reką albo własnie pokombinowałym coś na wyciągu, byle żeby nieco zmienić kąt. Dwa ćwiczenia po 4 serie. W razie czego jako drugie ćwiczenie porponowałbym ewentualnie wyciskanie francuskie hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i [...]
Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
[...] podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ miałem 70 cm w udzie przy naprawdę fajnej jakości. To są moje 2 czołowe ćw. Rozegrałbym to inaczej : Dał 3 ćwiczenia na czwórki oraz 3 na dwójki, mianowicie: przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie jednonóż na suwnicy, wyprosty siedząc i dla dwójek: uginanie podudzi leżąc, [...]
satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]
5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]
Robilam cwiczenian a wszystko, nie znam jeszcze ich nazw by ci przedstawiac, glownie przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi. nogi: - odwodzenie - przywodzenia - zginanie nog lezac na brzuchu - schodki na lydki - prostowanie nog siedzac - wypychanie na siedzaco-lezaco ;) [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
[...] 9 kg... hmm nie rozumiem opisu tzw. "ławki gubernatora"..., mozesz spróbowac dokłądniej opisać? No dobrze, ale jak często to ćwiczyć? codziennie? dzielić jakoś te ćwiczenia? I czy dobra ilość serii i powtórzeń? ew. skomentujcie czy hantle nie są za lekkie... Jeśli chodzi o masę to mam jakiś straszny metabolizm, bo zmieniłem na początku [...]
[...] po 10 powtórzen, krótkie przerwy(co tydzień staram się robić o 1 powtórzenie więcej, pózniej dokładam ciężar i tak w kółko) Środa i piątek wyglądą podobnie, zmieniają się ćwiczenia: W środę robię klatkę podobnie jak w pon(jedno główne z rampą i jedno hipertorficzne) ,. tylko jedno ćwiczenie główne na plecy(MC z rampą), 2 ćw na barki(główne i [...]
[...] jest +10 do wyglądu i samopoczucia}:-( Trening Plecy +biceps Jako, że jeszcze moje treningi są dosyć lajtowe (stopnio wdrążam się w mocniejszy trening), zrobiłem wszystkie ćwiczenia na hammerach, wyciagach i maszynach, których u mnie w Pure niema: 1.Ściaganie drażka poziomo V 4x 15/12/10/8 2. Sciaganie drązka prostego podchwytem z góry 4x [...]
[...] ma dla mnie najmniejszego sensu, musze rozciągać klatkę na każdym treningu! Nie chcę pogarszać jej stanu, dlatego musze robić rozpiętki! Z edytowałem mój plan. Po obcinałem ćwiczenia FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes Prostowanie Ramion na wyciagu stojąc 12-10-8 Progresja ciężaru Kaptury [...]
[...] tak zrób). 5-Nogi ćwiczymy osobno:). triceps robiłeś więc daj trojaczkom odpocząć. 6-barki na razie są ok. Ale najlepiej jakbyś je rozbił na 2 dni:) 7-na bajceps sprecyzuj ćwiczenia:). Wyciąg na biceps (dolny wyciąg masz?:D) wywal. Zajmij się np. Uginanie ramion ze szangą + hantle w chwycie młotkowym a na ostatnie ćwiczenie hantlę o kolano lub [...]
[...] jestem ich trenerem, ani nauczycielem WF. Stonka. Po trzech miesiącach bez progresu zostanie 1, może 2 na 10. Na razie są za biedni na koks. Pewnie wrócą na siłownię za kilka lat. Natomiast widziałem, że wielką łatwość sprawiają im ćwiczenia z wagą własnego ciała (co mnie nie dziwi). Może to byłaby jakaś droga. Nie obchodzi mnie to w sumie. :-)
[...] pytanie czy te bicepsy nie za bardzo są obciążane i czy nie należy czegoś zmienić… W sumie na barki też chyba za dużo tego, bo robię w każdym obwodzie dwa ćwiczenia na barki po sobie: unoszenie bokiem hantli x12, a następnie wyciskanie zza karku x12… czyli 12 serii na barki w ciągu treningu razy 3 w [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]
Wiem ze teoretycznie nie jest to wlasciwe a jednak dziala moze dlatego ze na biceps robie tylko dwa cwiczenia tzn sztanga i hantle w uchwycie mlotkowym, a na plecy zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem, podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i jakies cwiczenia na atlasie. Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg) to [...]